ランニング初心者が最初にやるべき5つのこと

「走ってみたいけど、何から始めればいいかわからない」
そんな人に向けて、運動が苦手だった私が、毎日走れるようになるまでにやってきたことをまとめました。

結論から言うと、最初に大事なのは“頑張ること”じゃなくて、続けられる形を作ることです。

月間400km走る、朝ラン派ランナー。
1年間でサブ3.5を達成。

ランニングを習慣にすることで、体型も生活も大きく変わりました。

このブログでは
・初心者でも続くランニング習慣
・効率よく痩せる走り方
・実際に使ってよかったアイテム

をリアルな体験ベースで発信しています。

「無理なく続けて、ちゃんと変わりたい人」へ。



① 距離じゃなく「時間」で考える

最初から「5km走ろう」とか考えなくて大丈夫。

おすすめは
→ まずは10〜20分走る（歩いてもOK）

距離で考えるとしんどくなるけど、時間なら気持ちがラク。
「今日はこれだけでいい」と思えると、自然と続きます。

② とにかくゆっくり走る

初心者の人ほど、最初に飛ばしすぎて挫折しがち。

目安は
→ 会話できるくらいのペース

最近では、ThreadsやInstagramで、
「キロ◯分で◯km走った」という投稿をよく見かけます。

速く走れたり、長い距離を走れた日は、ついシェアしたくなるもの。
私もそういう投稿に、すごいなって思うことがあります。

でも、それはほんの一部。

最初から速く走れる人なんて、ほとんどいないし、
いきなり長い距離を走る必要もありません。

むしろ最初は、
「ゆっくりすぎるくらいのペース」でちょうどいい。

息が上がらないくらい、会話できるくらいのスピードでいい。

そのペースで走れるようになることが、
結果的に「長く続けられる人」になる一番の近道です。

③ シューズはちゃんと選ぶ

ここ、意外と大事。

適当なスニーカーで走ると
・足が痛くなる
・続かなくなる

→結果、やめる原因になる

最初は「クッション性があるもの」を選べばOK。
“楽に走れる感覚”を知ると、走るのが一気に楽しくなります。

たとえば、ASICS NOVABLAST 5 みたいなモデルは、
・着地がやわらかい
・反発があって前に進みやすい

といった特徴があって、初心者でも“楽に走れる感覚”をつかみやすいです。
軽くて反発性が高く、心地よいバウンス感があるのも特徴です。  

実際、2025年の人気シューズでも上位に入るくらい、
「クッションと安定感のバランスがいい」と評価されています。  
私も実際に愛用しています。←今度シェアしますね^ ^
初めて履いた時は、跳ねる感覚が楽しくて、感動したのを覚えています。

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無理に高いものじゃなくてもいいけど、
「ちゃんとしたランニングシューズを履く」だけで、走りやすさは全然変わる。

これだけは最初に整えておくのがおすすめです

④ 頻度は「少なくてもいいから継続」

最初から毎日やろうとしなくていい。

おすすめは
→ 週2〜3回

大事なのは「ゼロにしないこと」。
1回の距離より、“習慣”のほうが100倍大事です。

⑥お気に入りのウェアを集める

「走りたくなる理由」を作ること。これびっくりするほどこうかてきです。

その中でも、いちばん手軽で効果があるのが
お気に入りのウェアを揃えること。

最近わたしがハマってるのが、
韓国ブランドのXEXY MIX

ウェアって揃えようと思うと意外とお金かかりますよね。

でもXEXYMIXは

・高コスパ
・デザイン性高い
・普段使いもできる

「気軽に増やせる」っていうのも、
モチベ維持にはかなり大事。

他と被らないのも嬉しいポイント。

スタイルアップも叶うので大好きなブランドです。

普段着としても使用できます。

気になる方は是非チェックしてみてください。

韓国No.1ヨガウェアブランド【XEXYMIX】

⑤ 完璧を目指さない

・今日は走れなかった
・思ったよりキツかった

全然OK。

ランニングって、
「できた日を積み重ねるもの」であって、
「できなかった日を責めるもの」じゃない。

ゆるく続けてたら、気づいたときに変わってます。

まとめ

ランニング初心者が最初にやるべきことはこの5つ！！

・時間で走る
・ゆっくり走る
・シューズを整える
・無理のない頻度で続ける
・完璧を求めない

⸻

走ることって、特別な才能はいらない。
ただ少しだけ、「続ける工夫」をするだけでいい。

私自身、もともと運動が得意じゃなかったけど、
このやり方で、毎日走れるようになりました。

最初の一歩は、小さくて大丈夫。
10分から、始めてみてください^_^

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